Kuzey Virginia’lı bir doktor, Kolesterol Bilgilendirme Eğitimi Ayı boyunca hem vücudunuz tarafından üretilen hem de yediğiniz gıdalardan elde edilen kan yağları hakkında bilgi ve danışmanlık sunuyor. HDL seviyenizi 40’ın üzerinde tutmak istiyorsunuz çünkü bu sizin “iyi kolesterolünüz” diyor.
Manassas’taki Kaiser Permanente’de kurul onaylı bir aile hekimi olan Dr. Jason Singh, kanınızdaki HDL’nin bir çöpçü olarak işlev gördüğünü ve tüm kötü kolesterolü yiyip bitirdiğini söyledi. Daha sonra vücuttan atılmak üzere karaciğere geri taşıyor.
ABD’deki en önemli iki ölüm nedeni olan kalp hastalığı ve felç, yüksek kolesterol tarafından daha olası hale getirilir.
“Kolesterol seviyeleriniz çok yüksek olduğunda, plaklar veya yağ birikintileri birikmeye başlar. Singh’e göre bu, atardamarlarınızın duvarlarına yapışarak kan akışını engeller.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kolesterol yaşamın erken dönemlerinden başlayarak, hatta gençlerde bile değerlendirilmelidir.
Birlikte zayıf kolesterolü oluşturan LDL ve trigliseritlerin sırasıyla 100 ve 150’nin altında olması gerektiğini söyledi.
Singh, yüksek LDL seviyelerine sahip gıdaların kısıtlanmasını tavsiye etti:
Kırmızı etler, tütsülenmiş etler, kuzu, domuz eti, tereyağı ve krema gibi yağ ilaveli süt ürünleri,
Ayrıca kızarmış yiyecekler, fast food ve kırmızı etler trigliseritten zengin besinler arasındadır.
Kötü LDL kolesterolünüzü hızla düşürmek istiyorsanız daha fazla mor sebze, özellikle patlıcan, kırmızı lahana, yaban mersini ve böğürtlen yiyin.
Bu, herhangi bir aterosklerotik kardiyovasküler hastalık geliştirme için toplam ASCVD riskinizi azaltır. Yazar, “Mor şey, HDL’nizi artırmak ve aslında LDL’nizi ve trigliseritlerinizi düşürmek için harikadır” diyor.
Singh, Amerikan Kardiyoloji Koleji tarafından oluşturulan bir risk puanı ve ulusal öneri olan “ASCVD riskine” atıfta bulundu. Bir kişinin önümüzdeki 10 yıl içinde kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını analiz eder ve aterosklerotik kardiyovasküler hastalık anlamına gelir.
Singh, bir kişinin kolesterolünü düşürme taahhüdünü ölçmek için sonucu kullanır.
“Bunların çoğu doğada beslenme olabilir, değil mi? Yaşam tarzı değişikliğinin temel amacı, düşük karbonhidratlı bir Akdeniz diyeti benimsemek ve kardiyovasküler egzersizi geliştirmek mi?”.
Yoksa riskiniz o kadar büyük ki, onu yönetmek için ilaç kullanmayı düşünmeye başlamamız gerekiyor, genellikle LDL’nizi ve trigliseritlerinizi hedef alan bir statin mi?
Amerikan Kalp Derneği, Akdeniz diyetini desteklemektedir. Kırmızı et alımını sınırlarken kümes hayvanları, balık, fındık, baklagiller, zeytinyağı, meyve ve sebzelere odaklanan bir diyettir.
Amerikan Kalp Derneği, egzersiz hedefleri olarak haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir. Haftada 150 dakikaya ulaştığınız sürece, diye devam etti Singh, devam edebilirsiniz. “Ve bunu bir gün 10 dakika, başka bir gün 20 dakika istediğiniz gibi bölebilirsiniz.”
Kesin, ölçülebilir hedefler belirlemek, daha aktif olmak isteyenlerin kendilerini sorumlu tutmalarına yardımcı olacaktır.
“Her gün 10.000 adım atmak istiyorum” yerine “Hey, Doktor, sadece daha fazla yürümek istiyorum” demek kadar yardımcı olmayabilir. Ardından, tersine mühendislik yapın, diye tavsiyede bulundu Singh. “Ana hedefinizi daha küçük hedeflere bölün.
Örneğin, her gün 5.000 adım yürüyerek başlayın, ardından hedefinize bir kez daha ulaşana kadar bu sayıyı her hafta 1.000 artırın.
Singh, birinci basamak hekimleri ve önleyici testler ile genel sağlık değerlendirmeleri için yıllık fizik muayenenin değerini vurgulamak istiyor.
Ek olarak, Singh doktorunuzla sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini tartışmanızı tavsiye etti.
Kaynak: wtop (Dr.Jason Singh)
